z hantlami

[...] jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 7/7/6 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 7/7/6 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 3/3/3/3 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x 8 3,5/3,5x5+3x3/3/3 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 2x 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce [...]

[...] 2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3. Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie rąk z hantlami 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 8. Młotki Wciąż marsze, wciąż dwa razy brzuch, wciąż z uśmiechem na twarzy :)) Wyjdzie w praniu czy kolejność będzie mi [...]

[...] 2 2. Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3. Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5 5. Wyciskanie wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3 8. Młotki 3x2+2x13/2/2 + brzuch 3x powiedzmy, że 15 \-) (turlanie/scyzoryki/mountain na boki) + marsz Trening o [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] / 10x5kg / 10x5kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC Uginanie nóg na prasie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 15x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x 16kg / 12x16kg MC z hantlami 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg Trening poszedł mi no tak w miare pierwsze 2 ćwiczenia super, ale potem chciało mi sie [...]

[...] 3x12-15 czwartek Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 1b. wejście na podest, 3x15-20 1c. scissors Jump 1 x 15 1d. skok na skrzynię, 1x15 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 2b. MCnPN, 3x15-20 piątek plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] jest jakiś plan i nie próbuje forsować aerobów i swoich koncepcji, a jedynie sugeruje od czasu do czasu jakąś nowość, żeby coś urozmaicić. W zasadzie podczas mojej pracy z hantlami stał nade mną i korygował pod kątem technicznym ... Zaproponował również, opcję na triceps prostowanie ramienia w opadzie tułowia, miło piekło :) [...]

[...] lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo MC z hantlami sie nie da zrobic. Tetiszeri teraz to już nie wiem co robiłam. Wpisałam na yt martwy ciąg z hantlami i starałam się robić tak jak na filmiku. Rozumiem, że powinnam [...]

[...] T2:70kg/80/100/110 T3:70kg/80/100/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:170/170/170/- T2:170/190/210 T3:170/190/210 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:18kg/18/18/- T2:18kg/18/18/- T3:18kg/18/18/- C. Wyprosty nóg 4x 10 60s przerwy; T1:170/190/190/190 [...]

[...] x16 // dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x11, 40kg x12 // dopięcie 7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 70kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpiętki z hantlami skos+ 12,5kg x12 x12 // 3sek negatyw 9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz 10kg x20 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki cc x31 11) Francuz do czoła leżąc [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 12,5kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x12 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x5,5, 25kg x10, 20kg x14 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 30kg + 20kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 28,75kg [...]

[...] x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama skos+ 17,5kg x12 x12 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x6, 25kg x10, 20kg x16 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 35kg + 25kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 32,5kg [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 21,5kg x16x8x6 // rest pause 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 10kg x20 x20 9) Y-raise ze sznurem 10kg x10 x10 10) Uginanie młotkowo o kolano ze sznurem 10kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg [...]

[...] x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x14x7 // rest pause 7) Facepull siedząc 30kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 12,5kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 25kg x16 x14 10) Uginanie w bramie 15kg x14, 10kg x20 // dopięcie 11) Młotki siedząc 15kg [...]

[...] 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x14 x12 8) "Swing" z linkami horyzontalnie [...]

[...] 35kg x15 x15 8) Odwrotne wznosy siedząc 10kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu %-) 15min rowerek postwo Dzień w opór poyebany. Najpierw wróciłem do domu rano, bo nie spałem u siebie, potem [...]

[...] x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 x15 7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami 7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30 7b) Odwrotny Butterfly 50kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 8) Przyciąganie V do brzucha 50kg x12, 60kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 9) [...]

[...] dzisiaj matematycznie się posrałem - ostatnia seria (jak i poprzednie w sumie też, oprócz pierwszej) przez to, że zabrali nam obciążenie jak Przemek wspominał walczyłem z hantlami na suwnicy i dopiero po fakcie ogarnąłem, że założyłem o 20kg więcej niż planowałem %-) I mimo to, gdyby nie sytuacja z filmu, że spadła mi ta jedna hantla to na [...]

[...] 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 2x18, 1x16 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 40kg 3x12 Cardio 20min bieżnia [...]

[...] nachwytem 3x 80kg 3x12 4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 30kg 2x19 9b) Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg Cardio 22min bieżnia [...]